군사용 프레스를 부상 없이 수행하는 방법
근육을 만드는 것은 당신 쪽의 결정을 필요로 한다.
이 활동에서 성공하기 위해서는 더 나은 건강과 더 강한 근육을 원해야 한다.
진짜 질문은, 어디서부터 시작하느냐입니다.
다음 기사에서, 당신은 당신의 삶을 바꿀 수 있는 유용한 근육 강화 조언을 찾을 수 있을 것이다.
효과적으로 근육을 만드는 방법에 대한 팁을 얻으려면 다음 기사를 읽으세요.
많은 사람들이 너무 속도에 집중하기 때문에 역기를 들 때 적절한 기술을 사용하지 못한다.
당신이 어떤 운동을 하고 있든 간에, 영업사원들에게 속도를 줄이고 당신의 기술에 초점을 맞추어라.
이렇게 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
천천히 가는 것은 또한 움직임에 더 많은 근육을 포함하도록 강요할 수 있고 운동량을 제거함으로써 더 열심히 일하게 할 수 있다.
운동량에 따라 식단을 조절해라.
당신은 일주일에 평균 1파운드를 벌기 위해 필요한 음식을 섭취하기를 원할 것이다.
칼로리를 높일 수 있는 방법을 찾고, 만약 몇 주 후에 체중에 변화가 없다면, 더 많은 칼로리를 섭취하도록 노력하라.
채식주의자들은 근육을 만드는 데 거의 성공하지 못한다! 몸무게 1파운드당 약 1그램의 단백질로 고기를 섭취하도록 시도하라.
이렇게 하면 단백질을 더 많이 저장하는 데 도움이 될 것이다.
단백질 섭취량이 많을수록 근육도 커진다.
결국 당신의 근육은 당신이 원하던 크기를 갖게 될 것이다.
빅3가 운동 일상의 핵심을 이루어야 한다.
이러한 대량 생산 훈련에는 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스가 포함된다.
이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.
이 운동을 운동 요법의 초석으로 삼아라.
마라톤 훈련이나 다른 힘든 유산소 운동을 하면서 근육량을 늘리려고 하는 것은 바람직하지 않다.
심근육은 좋은 건강을 위해 필수적이지만, 심근육을 너무 많이 하면 근력 훈련을 통해 부풀어 오르려는 당신의 시도가 사라질 수도 있다.
근력 단련 운동은 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법이다.
근육을 키우려면 탄수화물을 섭취해야 한다.
그들은 당신이 훈련을 하는 데 필요한 에너지를 준다.
매일 섭취해야 하는 탄수화물의 비율은 몸무게 1파운드당 약 2그램이다.
당신의 식단은 특히 리프팅 데이 때 중요하다.
운동을 시작하기 약 60분 전에 약간의 여분의 칼로리를 섭취하라.
이것은 여러분이 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니다; 하지만 여러분은 운동하지 않는 날보다 운동하는 날에 더 많이 먹어야 한다.
같은 운동에서 상대 근육을 훈련시키도록 하라.
손짓으로 가슴을 포함하거나 햄스트링으로 쿼드를 포함하라.
이 방법은 한 근육이 회복되는 동안 다른 근육이 활동할 수 있도록 한다.
이렇게 하면 운동 강도를 높일 수 있고 체육관에 오래 있을 필요가 없을 것이다.
결과를 보기 위해서는 헌신과 헌신이 반드시 필요하다.
그런 것들을 갖게 되면, 다른 모든 것들은 적절한 지식으로 제자리에 들어갈 수 있다.
일상에 전념하고 여기서 배운 것들을 활용한다면, 여러분은 곧 여러분이 노력하고 있는 결과를 보기 시작할 것이다.
